骨质疏松，是个"静悄悄的毛病"。骨头慢慢变空、变脆，人却一点感觉都没有。等发现时，往往已经摔骨折了。

1. 腰背总疼：没磕没碰，腰背痛或浑身骨头痛，说不清哪点疼。

2. 变矮、驼背：比年轻时候矮了 超过3厘米，或背慢慢"驼"起来——那是脊椎被压扁了。

3. 轻轻一摔就骨折：摔倒坐地上胯骨断了、手腕撑地断了，甚至咳嗽一声、弯腰一下就断。

出现任何一个，别拖，赶紧去查骨密度。

老人最怕的，不是骨头松，是摔一跤。尤其是胯骨（髋部）骨折，太要命，老人一摔断胯骨，一年内约有1/5到1/3离世（死亡率20%—30%）；约一半的人落下残疾，三成多再也走不了路、要人伺候。摔这一次，常常就是分水岭。所以，防骨折，先防摔。

骨质疏松能查、能防。该查的人：65岁以上女性、70岁以上男性，建议常规查一次骨密度。提前查的人：不到岁数，但身高变矮、轻轻摔过、长期吃激素药、烟酒多、太瘦的，也要早查。去哪查：大医院有骨密度仪，方便、不贵。
查出骨量低，听医生的，该补的补、该用药的用药，别自己硬扛。

护骨五件事，今天就能做

1. 吃够"硬货"：每天鸡蛋、奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，蛋白管够。

2. 晒晒太阳：每天脸上、胳膊晒 15—20分钟，帮身体造维D（钙的"搬运工"）。

3. 练练肌肉：每周2—3次、每次20—30分钟，举小哑铃、靠墙蹲、打太极都行。

4. 少折腾骨头：戒烟限酒，咖啡、浓茶、甜汽水别猛灌。

5. 该治就治：查出骨质疏松，光喝牛奶不够，听医生规范用药，才真能降风险。